結果：
９９日間限定ダイエット。第９９日目。最終日。午前６時。体重、７５．１ｋｇ。初日から、１２．９ｋｇ減少した。３か月で、ほぼ１３ｋｇの減少。体脂肪率は３０．４％から１１．２％に低下。ＢＭＩは２８．０から２３．９に下がり正常範囲へ。全ての目標を達成したところで、今回のダイエットを終える
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基本方針：
９９日間限定ダイエット。３か月で１３ｋｇの体重減少を達成。
方法は、朝食は４００キロカロリー（シリアルと豆乳）、昼食は自由（ストレス発散）、夕食は２００キロカロリー（サラダのみ）。昼食は、当初、反動で１２００ぐらい食べていたが、そのうち約７００まで自然に下がった。これが成功した理由
方法は、食事によるカロリーコントロール。医学的な事� ��である、糖質（炭水化物）は、４キロカロリー／ｇ、蛋白質も、４キロカロリー／ｇ、脂肪は、９キロカロリー／ｇ。つまり脂肪を食べると、他のものを食べるよりも２倍太る。これが基本
方法は、運動よりも食事を重視すること。運動は、ジョギングを１時間しても、１００キロカロリーの消費までいかない。運動した後、コーラを飲むと、１００キロカロリーなので、チャラになる。対してご飯を食べなければ２００キロカロリー減
方法は、食事で痩せるのが基本だが、補助として運動も行うこと。普段の早歩きが基本。通勤・通学の時に、せかせかと歩き、人をどんどん追い抜くように歩く。iPodなどで、アップテンポの音楽を聞きながら、それに合わせて歩くのがお勧め
間食は基本的にしないが、腹が減った時は、� ��ロリーゼロのものを食べるか飲む。．瀬ぅ┘奪函Ε魁璽薹呂魄むか、▲灰鵐咼砲量Ｉ佞韻里蝓Δかずのりを食べるか、コンビニの０キロカロリーのゼリーを食べる。ぅノコ類、海藻類もほぼ０
急激な体重減少を行うと、免疫力が低下するため、病気になることがある。ダイエット期間中、医師の指導を受けるか健康診断に行くことを勧める。多いのはヘルペス（口唇の水泡、帯状疱疹）の発症。ひどいと結核や癌になることも。健康が第一
朝４００キロカロリー、昼自由、夜４００キロカロリーで開始したが痩せず。加齢とともに痩せにくくなる。今回は夜２００キロカロリーまで落とした。ダイエット方法は、他人や自分の過去を参考にするのではなく、新たに作り上げることが必要
ダイエットをするのには、いくつかの� ��由がある。〃鮃のため、⊇性などが部分痩せをしたい、Ｃ棒などがボディ・ビルディングをしたい、ぅ好檗璽珍手が大会用に調整、など。自分がどの目的で行っているのかを明確にすることが必要。
ダイエットをしてもリバウンドをしてしまうようなら、始めからしない方がよい。よって、ダイエットとは、基本的に一生続けていく、「食事などに関する生活習慣の改善」を言う。続けるためには精神的ストレスを受けないダイエット方法が必要
『書く』ことが重要。自分の毎日の体重も、食べたものの全ての内容も、書くこと。ツイッターやブログなどで、周囲に告知すればなおよい。そうすると体重や食事のカロリーを自然に気にするようになり、いつのまにか体重は徐々に減ってゆく。
減量のラジオ
ダイエットを開始した直後、今までの２５００キロカロリーから急に１４００ぐらいまで落とすと体に変調を起こす可能性。この初期の間、マルチ・ビタミン剤や、アミノ酸製剤などを補充することを勧める。低血糖にそなえＳＯＹＪＯＹ等も携帯
電子レンジで野菜などを調理できるシリコン・スチーマーを頻用した。食品スーパーで野菜がミックスされた袋を買い、それに粉状の「だしの素」をかけ、電子レンジで３分チンするだけ。あとはノンオイルドレッシングをかければ十分に美味しい
ダイエット方法は女性誌などにいろいろ書いてあるが、最近でてきた新しい方法は、信じない。２０年以上前からある、医学的な事実のみを信じ、ダイエットを実施する。ダイ� �ットに限らず、情報が氾濫する時代だからこそ、こうした方針が大切
もし健康のためにダイエットをするなら、痩せすぎる必要はない。ちょっと肥満気味の方が寿命は長くなる、というデータがある。免疫力が強くなり癌などに発症が減るためだ。つまり糖尿病や高脂血症にならない程度の、やや肥満ぐらいがベスト
健康のためにダイエットをする場合、その最大の理由は、糖尿病の発症を防ぐこと。糖尿病は網膜出血から失明を起こし、腎不全から死に至る。現在は血液透析があるので死にはしないが、週に３回、４時間以上かけて血液を入れ替えるのは大変だ
食事が基本だが、運動もした方が良い理由は二つ。．瀬ぅ┘奪箸鬚垢襪隼號辰世韻任覆筋肉も落ちる。この筋肉の減少を防ぐため、早歩きなどをする。基礎代謝 は１２００キロカロリーぐらいだが、筋肉を付けこれを増やすと、痩せやすくなる
ダイエットをした場合、様々な栄養素が不足する可能性がある。"須アミノ酸、▲咼織潺麥燹↓カルシウム、づ簡、ト量元素（亜鉛、銅、ヨウ素など）、ι須脂肪酸、等。よって、これらを補うように食事のバランスを考える必要がある
卵の問題。〕颪鷲須アミノ酸の含有率が非常に高く、蛋白質系を補うには最高の食材。△箸海蹐コレステロールも大量に含んでおり、悪玉コレステロールを血液中に増やし、動脈硬化を促進させる。よって血液検査結果を見ながら食べるか判断
ダイエット初心者には一週間で良いので自分が食べているものを全てノートに書き、そのカロリーを調べることを勧める。こうすると普段自分が食べているものの� �ロリーがわかり衝撃を受ける。「えっ、メロンパンって、６００キロカロリー！」
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具体例（ある日の例）
９９日間限定ダイエット。第９１日目。午前６時。オールブラン・ブランフレーク（ケロッグ、８０ｇ）２９１キロカロリー。調整豆乳（紀文、２００ｍｌ）１１０キロカロリー）。マルチビタミン（明治製菓）８キロカロリー。マルチアミノ（アサヒフード）２．５キロカロリー。合計４１１．５キロカロリー
９９日間限定ダイエット。第９１日目。正午。とんこつラーメン・餃子・ライス、多分１０００キロカロリー。ううむ。つい、喰ってしまった。ま、いいんだ。昼は、好きなものを食べないと、持続可能でないから。
フォルティス保険と減量手術
９９日間限定ダイエット。第９１日目。午後８時。豆と雑穀のメキシカンスープ、１６０キロカロリー。１／２日分の野菜サラダ６５キロカロリー。ノンオイル青じそドレッシング２４キロカロリー。合計２４９キロカロリー。
９９日間限定ダイエット。第９０日目。午前６時。コーン・フロスティ（ケロッグ、８０ｇ）３０１キロカロリー。調整豆乳（紀文、２００ｍｌ）１１０キロカロリー）。マルチビタミン（明治製菓）８キロカロリー。マルチアミノ（アサヒフード）２．５キロカロリー。合計４２１．５キロカロリー
９９日間限定ダイエット。第９０日目。正午。鶏辛そば、多分６００キロカロリー。１／２日分の野菜サラダ６５キロカロリ� ��。ノンオイル青じそドレッシング２４キロカロリー。合計６８９キロカロリー。
９９日間限定ダイエット。第９０日目。午後８時。１／２日分の野菜スープ、１５８キロカロリー。１／２日分の野菜サラダ６５キロカロリー。キューピー塩ドレッシング５キロカロリーｘ２＝１０キロカロリー。合計２３３キロカロリー。
９９日間限定ダイエット。第３８日目。午前５時。カロリーメイト４００キロカロリー。マルチビタミン２粒８キロカロリー。アミノ・マルチビタミン＆ミネラル３粒２．５キロカロリー。合計４１０．５キロカロリー
９９日間限定ダイエット。第３８日目。正午。寿司ランチ。マグロ（赤身）１９、マグロ（中トロ）５２ｘ２個、甘海老９、ハマチ４１、イクラ２７、ウニ１０、穴子２９、卵３０、� �ハダ２９、以上１０個分の米３７０。茶碗蒸し６３、味噌汁３５、合計７６６キロカロリー。
９９日間限定ダイエット。第３８日目。正午。ローソンにて。コールスロー１１２キロカロリー、季節の味わい（胡瓜と白菜の浅漬）多分１０キロカロリー、ミックスサラダ１６５ｇ多分４０キロカロリー。合計１６５キロカロリー
９９日間限定ダイエット。第３８日目。午後７時。プロセスチーズ５０キロカロリー、納豆１００キロカロリー、マルチビタミン２粒８キロカロリー。アミノ・マルチビタミン＆ミネラル３粒２．５キロカロリー。合計１６０．５キロカロリー
９９日間限定ダイエット。第２６日目。午前５時。ブラウンシュガー（カルビー）８０ｇ（３０６キロカロリー）。調整豆乳（紀文）２００ｍｌ（１１０キ ロカロリー）。マルチビタミン２粒（８キロカロリー）。アミノ・マルチビタミン＆ミネラル３粒（２．５キロカロリー）。合計４２６．５キロカロリー。
９９日間限定ダイエット。第２６日目。正午。野菜白湯麺・半炒飯セット（上海亭）。多分、１０００キロカロリーぐらい。なぜか連日、タンメン系を食べている今日この頃。
９９日間限定ダイエット。第２６日目。午後７時。キャベツ・キノコミックス２００ｇ（４６）、胡麻ドレ（１３）、だしの素２ｇ（５）、納豆（９２）、十勝カマンベール（５１）。合計２０７キロカロリー
（不安のための中西部センター）
９９日間限定ダイエット。第２５日目。午前５時。カロリーメイト（フルーツ味）４００キロカロリー。賞味期限が１年３か月前に切れているカロリーメイトを、５０個ぐらい食べたけど、一度も、お腹を壊すことはなかった。震災用の保存食として、優秀かも
９９日間限定ダイエット。第２５日目。午後１時。タンメン、餃子。多分、１２００キロカロリーぐらい。
９９日間限定ダイエット。第２５日目。午後７時。ニラもやしキノコミックス２００ｇ（３６）、キューピー塩ドレ（５）、だしの素２ｇ（５）、納豆（９２）、十勝カマンベール（５１）。合計１８９キロカロリー
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初日の記録
９９日間限定ダイエット。第１日� ��。午前６時５２分。まず身体計測。体重８８．０ｋｇ、身長１７７ｃｍ、体脂肪率３０．４％（測定状況は、素っ裸。朝食前。起床後、コップ１杯の水を飲んだだけ）。目標、９９日後に、『身長ー１００』である７７ｋｇまで復元（？）。なぜ９９日か？無論、根性ないから
９９日間限定ダイエット。第１日目。午前７時５分。朝食。ブラウンシュガー（カルビー）８０ｇ（３０６キロカロリー）。調整豆乳（紀文）２００ｍｌ（１１０キロカロリー）。合計、４１６キロカロリー。原則として、朝食と夕食は、ともに４００キロカロリー前後に抑え、昼は何を食べても良いとする方針
９９日間限定ダイエット。『牛丼屋の朝定食』の、カロリー表示。吉野家
９９日間限定ダイエット。『ご飯（お米）』のカロリー。� �き屋によれば、並が、４３３キロカロリー（１５０円）、ミニが、３２９キロカロリー（１１０円）。つまり「ミニにして下さい」と言えば１０４キロカロリー低減。自分で並を半分残せば２１６．５キロカロリー低減。ミニを半分にすれば１６４．５
９９日間限定ダイエット。牛丼屋の朝定食。すき家では、とん汁・鮭朝食（６８６キロカロリー）のご飯をミニにし（１０４低減）それをさらに半分残すと（１６４．５低減）、結局４１７．５キロカロリー。松屋の場合ミニがないので焼魚定食（納豆付）７０２のご飯を半分残し（２１６．５）結局４８５．５
９９日間限定ダイエット。夕食は大戸屋などの定食屋で。『九穀雑穀ととろろの豆乳ぞうすい・ミニ玉ねぎサラダ添え』720円、361kcal
９９日間限定ダイエット� �第１日目。午前７時５８分。「ローラ（ＬＯＬＡ）・マルチビタミン」（明治製菓）２粒（８キロカロリー。宣伝文句は、「２粒で１日分の１０種のビタミン」。ほんとか？
９９日間限定ダイエット。第１日目。午後２時００分。昼食に、鴨せいろ（大盛り）８３９キロカロリー。 「初日から大盛りかよ！」と、つっこみたくなるあなた。いいんです。お昼は、何を食べても。そうじゃないと、続かないんです。夕食は４００キロカロリーしか、食べちゃいけない方針なので。
９９日間限定ダイエット。第１日目。午後２時３０分。お腹が空いた時のために、コカコーラ・ゼロ（０キロカロリー）と、味付けのり（８つ切りで、１枚当たり７キロカロリー）、をローソンで大量に購入。１００キロカロリーまでは誤差範囲なの� ��１日に味付け海苔２パック（８つ切りだと１６枚）までＯＫ
９９日間限定ダイエット。第１日目。午後７時０分。夕食は大戸屋で、九穀雑穀ととろろの豆乳ぞうすい・ミニ玉ねぎサラダ添え（３６１キロカロリー）、ほうれん草のおひたし（２１キロカロリー）。以上、３８２キロカロリー。やった、一応、４００キロカロリー未満を守ったぞ。えらいっ！えらい、わたし
９９日間限定ダイエット。第１日目。午後７時３０分。コンビニのローソンで、ひっかかってしまう。大好物の「冷蔵プリン系の陳列棚」で硬直する。目が釘付け。一応、理性も少しあったらしく、その中で最もカロリーが低いと思われる、脂肪０％ブルーべりーのヨーグルト（６３キロカロリー）を購入。胃へ
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ダイエットの、きっかけ
「先生、ダイエッ ト、やめちゃったんですか？最近ツイッターでダイエットの話、出てきませんよねぇ？（笑）」。うちのスタッフから、こう言われた。「いや、止めたわけじゃなくて、ダイエットという概念、そのものに疑惑を持ったので・・」「それ、ただの言い訳ですよね？」「いや、違うんだってば！」
「ダイエットをしても一時的に体重が減るだけで、しかも脂肪だけじゃなく筋肉も減る。リバウンドでは主に脂肪が増えるので、元に戻ってしまった時、以前よりさらに、脂肪デブになる。だからやらない方がいいわけ」「それ、ダイエットに失敗した、ただの言い訳ですよね？」「いや、違うんだってば！」
「ダイエットには、運動も重要と言う人が多いが、それはほぼウソ。仮に、１時間ぐらいジョギングをしたとしても、１００� �ロカロリーの消費にすらならない。運動後、オレンジジュースを一杯飲めば、ほぼチャラで意味なし。」「それ、根性なしの、ただの言い訳ですよね？」「いや、違うんだってば！」
「ダイエットをしてもリバウンドしてしまうなら始めからやらない方がいい。無理なダイエットは免疫力が下がり結核などを発症するし。だから、やるのなら生活習慣の全体的な改善を、一生続ける必要があるわけ」「もちろん、そうですよ。で、具体的に、それをどのように実行するんですか？」「うっ・・」
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周囲の反応
「ダイエットをして、二か月で８キロやせたのに、誰も気が付いてくれず、誰も褒めてくれないので、いじけているんだ」と、今日きたボランティアのＣ子さんに話した所、次のように言われて、とどめを� �されました。「でも、ぶっちゃけ、山本さん、全然、見た目、変わりませんよね（笑）。ウフフフ…」
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